Os cogumelos Lion’s Mane são grandes, brancos e desgrenhados, lembrando a juba de um leão à medida que crescem. Eles contêm substâncias bioativas que têm muitos efeitos benéficos no corpo, especialmente no cérebro, coração e intestino.
Os cogumelos Lion’s Mane, também conhecidos como Hericium erinaceus, hou tou gu ou yamabushitake, têm usos tanto culinários quanto medicinais em países asiáticos como China, Índia, Japão e Coreia (1).
Aqui estão nove benefícios para a saúde dos cogumelos Lion’s Mane e seus extratos, juntamente com dosagens, preparo e efeitos colaterais.
1. Protege contra a demência
A capacidade do cérebro de crescer e formar novas conexões geralmente diminui com a idade, o que pode explicar por que a função mental piora em muitos adultos mais velhos (2).
Estudos descobriram que os cogumelos Lion’s Mane contêm dois compostos especiais que podem estimular o crescimento de células cerebrais: hericenonas e erinacinas (3).Além disso, estudos com animais descobriram que o Lion’s Mane pode ajudar a proteger contra a doença de Alzheimer, uma doença degenerativa do cérebro que causa perda progressiva de memória.
Na verdade, foi demonstrado que o cogumelo Lion’s Mane e seus extratos reduzem os sintomas de perda de memória em camundongos, além de prevenir danos neuronais causados pelas placas beta-amiloides, que se acumulam no cérebro durante a doença de Alzheimer (4, 5, 6).
Um estudo de 2020 com pessoas com Alzheimer leve descobriu que a suplementação com 1 grama de cogumelo Lion’s Mane diariamente durante 49 semanas melhorou significativamente os escores em testes cognitivos em comparação com um placebo (7).
A capacidade do cogumelo Lion’s Mane de promover o crescimento nervoso e proteger o cérebro dos danos relacionados ao Alzheimer pode explicar alguns de seus efeitos benéficos na saúde cerebral.No entanto, é importante notar que a maior parte da pesquisa foi conduzida em animais ou em tubos de ensaio. Portanto, são necessários mais estudos em humanos.
No entanto, é importante notar que a maior parte da pesquisa foi conduzida em animais ou em tubos de ensaio. Portanto, são necessários mais estudos em humanos.
2. Ajuda a aliviar sintomas leves de depressão e ansiedade
Até um terço das pessoas que vivem em países desenvolvidos experimentam sintomas de ansiedade e depressão (8, 9).
Embora existam muitas causas para ansiedade e depressão, a inflamação crônica pode ser um grande fator contribuinte.
Pesquisas com animais descobriram que o extrato de cogumelo Lion’s Mane tem efeitos anti-inflamatórios que podem reduzir os sintomas de ansiedade e depressão em camundongos (10).
Outros estudos com animais descobriram que o extrato de Lion’s Mane também pode ajudar a regenerar as células cerebrais e melhorar o funcionamento do hipocampo, uma região do cérebro que processa memórias e respostas emocionais (11, 12).
Os pesquisadores acreditam que o funcionamento melhorado do hipocampo pode explicar a redução nos comportamentos ansiosos e depressivos em camundongos que receberam esses extratos.
Embora esses estudos em animais sejam promissores, há muito pouca pesquisa envolvendo humanos.
Um pequeno estudo de 2010 com mulheres na menopausa descobriu que comer biscoitos contendo extrato do cogumelo Lion’s Mane diariamente por 1 mês ajudou a reduzir sentimentos autodeclarados de irritação e ansiedade (13, 14).
3. Acelera a recuperação de lesões no sistema nervoso
O sistema nervoso consiste no cérebro, medula espinhal e outros nervos que percorrem todo o corpo. Esses componentes trabalham juntos para enviar e transmitir sinais que controlam quase todas as funções corporais.
Lesões no cérebro ou na medula espinhal podem causar vários resultados médicos adversos. Elas frequentemente causam paralisia ou perda de funções mentais e podem levar muito tempo para cicatrizar.
No entanto, pesquisas descobriram que o extrato de cogumelo Lion’s Mane ajuda a acelerar a recuperação de lesões desse tipo, estimulando o crescimento e a reparação das células nervosas (15, 16). Ele também pode ajudar a reduzir a gravidade dos danos cerebrais após um acidente vascular cerebral.
No entanto, nenhum estudo foi conduzido em humanos para determinar se o Lion’s Mane teria o mesmo efeito terapêutico nas lesões do sistema nervoso que as pesquisas com animais sugeriram.
4. Protege contra úlceras no trato digestivo
Úlceras podem se formar em qualquer parte do trato digestivo, incluindo o estômago, intestino delgado e intestino grosso.
Dois fatores principais geralmente causam úlceras estomacais: o crescimento excessivo da bactéria H. pylori e danos à camada mucosa do estômago, frequentemente devido ao uso prolongado de anti-inflamatórios não esteroides (AINEs) (17).
O extrato de Lion’s Mane protege contra o desenvolvimento de úlceras estomacais, inibindo o crescimento da H. pylori e protegendo o revestimento do estômago contra danos (18).
Vários estudos mais antigos descobriram que o extrato de Lion’s Mane pode prevenir o crescimento de H. pylori em tubos de ensaio, mas nenhum estudo testou se o extrato tem os mesmos efeitos dentro do estômago (19, 20).
Outro estudo de 2013 com animais descobriu que o extrato de Lion’s Mane foi mais eficaz na prevenção de úlceras estomacais induzidas por álcool do que os medicamentos tradicionais para redução de ácido — e sem efeitos colaterais negativos (21).
O extrato de Lion’s Mane também pode reduzir a inflamação e prevenir danos aos tecidos em outras áreas intestinais. Na verdade, ele pode ajudar a tratar doenças inflamatórias intestinais, como colite ulcerativa e doença de Crohn (22, 23, 24).
Um estudo de 2016 com pessoas com colite ulcerativa descobriu que tomar um suplemento de cogumelo contendo 14% de extrato de Lion’s Mane reduziu significativamente os sintomas e melhorou a qualidade de vida após 3 semanas (25).
No entanto, quando o mesmo estudo foi repetido em pacientes com doença de Crohn, os benefícios foram aproximadamente os mesmos que com o placebo (26).
É importante observar que o suplemento de ervas utilizado nesses estudos incluía vários tipos de cogumelos, por isso é difícil tirar conclusões sobre os efeitos específicos do Lion’s Mane.
De modo geral, as pesquisas sugerem que o extrato de Lion’s Mane pode ajudar a inibir o desenvolvimento de úlceras, mas são necessárias mais pesquisas envolvendo humanos.
5. Reduz o risco de doenças cardíacas
Os principais fatores de risco para doenças cardíacas incluem:
- Obesidade
- Triglicerídeos elevados
- Altas quantidades de colesterol oxidado
- Maior tendência a formar coágulos sanguíneos
Pesquisas mostram que o extrato de Lion’s Mane pode influenciar alguns desses fatores e reduzir o risco de doenças cardíacas.
Estudos com ratos e camundongos descobriram que o extrato de cogumelo Lion’s Mane melhora o metabolismo das gorduras e reduz os níveis de triglicerídeos (27).
Um estudo de 2010 com ratos alimentados com uma dieta rica em gorduras e doses diárias de extrato de Lion’s Mane mostrou uma redução de 27% nos níveis de triglicerídeos e 42% menos ganho de peso após 28 dias (28).
Como a obesidade e os triglicerídeos elevados são considerados fatores de risco para doenças cardíacas, esse é um dos meios pelos quais o Lion’s Mane contribui para a saúde cardíaca.
Estudos em tubos de ensaio também descobriram que o extrato de Lion’s Mane pode ajudar a prevenir a oxidação do colesterol na corrente sanguínea (29).
As moléculas de colesterol oxidado tendem a se aderir às paredes das artérias, causando endurecimento e aumentando o risco de ataque cardíaco e derrame. Reduzir a oxidação é benéfico para a saúde cardíaca.
Além disso, os cogumelos Lion’s Mane contêm um composto chamado hericenona B, que pode diminuir a taxa de coagulação sanguínea e reduzir o risco de ataque cardíaco ou derrame (30).
Os cogumelos Lion’s Mane parecem beneficiar o coração e os vasos sanguíneos de várias maneiras, mas são necessários estudos envolvendo humanos para confirmar essas descobertas.
6. Ajuda a controlar os sintomas do diabetes
O diabetes é uma doença que ocorre quando a capacidade do corpo de controlar os níveis de açúcar no sangue é prejudicada. Como resultado, os níveis permanecem elevados de forma constante.
Os níveis cronicamente elevados de açúcar no sangue acabam causando complicações como doença renal, danos nos nervos nas mãos e nos pés, e perda de visão.
O cogumelo Lion’s Mane pode ser benéfico no controle do diabetes ao melhorar o gerenciamento do açúcar no sangue e reduzir alguns desses efeitos colaterais.
Vários estudos com animais mostraram que o Lion’s Mane pode causar uma redução significativa nos níveis de açúcar no sangue tanto em camundongos normais quanto em camundongos diabéticos, mesmo com dosagens diárias tão baixas quanto 2,7 miligramas (mg) por libra (6 mg por kg) de peso corporal (31, 32).
Uma maneira pela qual o Lion’s Mane reduz o açúcar no sangue é bloqueando a atividade da enzima alfa-glicosidase, que quebra os carboidratos no intestino delgado (33).
Quando essa enzima é bloqueada, o corpo não consegue digerir e absorver os carboidratos de maneira eficaz, o que resulta em níveis mais baixos de açúcar no sangue.
Além de reduzir o açúcar no sangue, o extrato de Lion’s Mane pode diminuir a dor nervosa diabética nas mãos e nos pés.
Em camundongos com danos nos nervos diabéticos, 6 semanas de extrato diário de cogumelo Lion’s Mane reduziram significativamente a dor, diminuíram os níveis de açúcar no sangue e até aumentaram os níveis de antioxidantes (34).
O cogumelo Lion’s Mane mostra potencial como suplemento terapêutico para o diabetes, mas são necessárias mais pesquisas para determinar exatamente como ele pode ser usado em humanos.
7. Pode ajudar a combater o câncer
O câncer ocorre quando o DNA é danificado, fazendo com que as células se dividam e se repliquem descontroladamente.
Algumas pesquisas sugerem que o cogumelo Lion’s Mane possui habilidades anticancerígenas, graças a vários de seus compostos únicos (35, 36).
Na verdade, quando o extrato de Lion’s Mane é misturado com células cancerígenas humanas em um tubo de ensaio, ele faz com que as células cancerígenas morram mais rapidamente. Isso foi demonstrado com vários tipos de células cancerígenas, incluindo células de câncer de fígado, cólon, estômago e sangue (37, 38, 39, 40). No entanto, pelo menos um estudo mais antigo não conseguiu replicar esses resultados (41).
Além de matar células cancerígenas, foi demonstrado que o extrato de Lion’s Mane também reduz a propagação do câncer.
Um estudo de 2013 com camundongos com câncer de cólon descobriu que tomar extrato de Lion’s Mane reduziu a propagação do câncer para os pulmões em 69% (42).
Outro estudo de 2014 descobriu que o extrato de Lion’s Mane foi mais eficaz do que medicamentos tradicionais contra o câncer em retardar o crescimento de tumores em camundongos, além de ter menos efeitos colaterais (43).
No entanto, os efeitos anticancerígenos do cogumelo Lion’s Mane nunca foram testados em humanos, portanto, mais pesquisas são necessárias.
8.Reduz a inflamação e o estresse oxidativo
A inflamação crônica e o estresse oxidativo são considerados as principais causas de muitas doenças modernas, incluindo doenças cardíacas, câncer e doenças autoimunes (44).
Pesquisas mostram que os cogumelos Lion’s Mane contêm compostos anti-inflamatórios e antioxidantes poderosos que podem ajudar a reduzir o impacto dessas doenças (45).
Na verdade, um estudo de 2012 que examinou as capacidades antioxidantes de 14 espécies diferentes de cogumelos descobriu que o Lion’s Mane tinha a quarta maior atividade antioxidante e recomendou que fosse considerado uma boa fonte dietética de antioxidantes (46).
Vários estudos com animais descobriram que o extrato de Lion’s Mane reduziu marcadores de inflamação e estresse oxidativo em roedores e pode ser especialmente útil no manejo de doenças inflamatórias intestinais, danos hepáticos e acidentes vasculares cerebrais (22, 47, 48).
Os cogumelos Lion’s Mane também podem ajudar a reduzir alguns dos riscos à saúde associados à obesidade, pois foi demonstrado que eles diminuem a quantidade de inflamação liberada pelo tecido adiposo (49).
São necessários mais estudos para determinar os potenciais benefícios à saúde em humanos, mas os resultados de estudos laboratoriais e com animais são promissores.
9. Fortalece o sistema imunológico
Um sistema imunológico forte protege o corpo de bactérias, vírus e outros patógenos causadores de doenças.
Por outro lado, um sistema imunológico fraco coloca o corpo em maior risco de desenvolver doenças infecciosas.
Pesquisas com animais mostram que o cogumelo Lion’s Mane pode aumentar a imunidade, aumentando a atividade do sistema imunológico intestinal, que protege o corpo de patógenos que entram no intestino pela boca ou nariz (50).
Esses efeitos podem ser parcialmente devido a mudanças benéficas nas bactérias intestinais que estimulam o sistema imunológico (51).
Um estudo de 2012 descobriu que a suplementação diária com extrato de Lion’s Mane quase quadruplicou a expectativa de vida de camundongos injetados com uma dose letal de bactérias da salmonela (52).
Os efeitos de fortalecimento imunológico dos cogumelos Lion’s Mane são muito promissores, mas essa área de pesquisa ainda está em desenvolvimento.
Dosagem
Para melhorar a cognição, alguns pesquisadores recomendam de 500 a 1,5 gramas por dia.
Em um estudo de 2020, pessoas com 50 anos ou mais com sintomas leves de Alzheimer mostraram melhora significativa na função cognitiva após tomar três cápsulas de 500 mg de Lion’s Mane diariamente por 49 semanas.
Tomar três cápsulas de 500 mg diariamente por 8 semanas ajudou a aliviar a depressão, ansiedade e distúrbios do sono para 77 pessoas que estavam com sobrepeso ou obesidade, de acordo com um estudo de 2019.
Como preparar o Lion’s Mane
Os cogumelos Lion’s Mane podem ser consumidos crus, cozidos, secos ou preparados como chá.
Muitas pessoas descrevem seu sabor como semelhante a frutos do mar, frequentemente comparando-o a caranguejo ou lagosta (58).
Os cogumelos podem ser cozidos e servidos em pratos como risoto, massa ou sopa. No entanto, para garantir a máxima absorção dos compostos bioativos e obter todos os benefícios que o Lion’s Mane pode oferecer, a forma mais eficaz de consumo é por meio de extratos concentrados.
Por que escolher o extrato de Lion’s Mane?
Embora o consumo em forma de pó ou alimento forneça benefícios, o extrato de Lion’s Mane passa por um processo de dupla extração (água e álcool), garantindo uma maior concentração de compostos ativos, como hericenonas e erinacinas, que são responsáveis por seus benefícios à saúde cerebral e imunológica.
O extrato pode ser consumido em capsulas ou em pó podendo ser facilmente adicionado a água quente, chá, café, ou smoothies, oferecendo praticidade e máxima biodisponibilidade. Além disso, ao optar pelo extrato, você consome uma forma purificada do cogumelo o que é muito melhor para você.
Por que o extrato da Microdose Life é o melhor?
O extrato de Lion’s Mane da Microdose Life se destaca por sua pureza, alta concentração e por utilizar uma tecnologia única no Brasil: o processo de spray dryer. Nesse método inovador, nossa tintura concentrada passa por um processo de secagem avançado, onde é transformada em pó de alta biodisponibilidade, garantindo que cada cápsula ou dose seja rica em compostos bioativos.
Diferente de muitos produtos no mercado, que utilizam enchimentos ou métodos de extração menos eficientes, nosso extrato é 100% puro, feito apenas dos corpos frutíferos dos cogumelos, sem adição de grãos ou agentes de enchimento. Cada lote é testado rigorosamente para garantir os níveis ideais de compostos, como beta-glucanos, e a ausência de metais pesados e contaminantes.
Com essa tecnologia exclusiva e avançada, a Microdose Life entrega um produto mais potente, garantindo que você obtenha o máximo dos benefícios do Lion’s Mane para foco, memória e saúde cerebral.
Segurança e efeitos colaterais
Não foram observados efeitos adversos em ratos, mesmo em doses de até 2,3 gramas por libra (5 gramas por kg) de peso corporal por dia durante 1 mês ou em doses mais baixas por 3 meses (59, 60, 61).
No entanto, qualquer pessoa alérgica ou sensível a cogumelos deve evitar o Lion’s Mane, já que ele é uma espécie de cogumelo.
Houve casos documentados de pessoas com dificuldade respiratória ou erupções cutâneas após a exposição aos cogumelos Lion’s Mane, provavelmente relacionados a alergias (63, 64).
Perguntas frequentes
Quais são os benefícios de tomar Lion’s Mane?
Conforme discutido em detalhes acima, os benefícios de tomar Lion’s Mane podem incluir:
- Melhora potencial de déficits cognitivos leves
- Apoio aos sintomas de depressão e ansiedade
- Aceleração da recuperação de lesões nervosas
- Proteção contra úlceras estomacais
- Melhoria na saúde do coração
- Controle dos sintomas do diabetes
- Prevenção do câncer
- Redução de marcadores de inflamação
- Melhoria da função imunológica
A maioria dos estudos sobre os benefícios do Lion’s Mane foi feita em animais. Mais pesquisas em humanos são necessárias para validar algumas dessas descobertas.
O que o Lion’s Mane faz para o cérebro?
O Lion’s Mane contém substâncias que podem contribuir para o crescimento nervoso. Alguns estudos sugeriram que tomar Lion’s Mane pode aumentar os processos de pensamento e memória. Ele também pode ajudar a proteger contra o Alzheimer e outros tipos de demência (Fonte Confiável). No entanto, mais pesquisas são necessárias.
Quais são os efeitos negativos do Lion’s Mane?
Os cogumelos Lion’s Mane são considerados seguros em geral, a menos que você seja alérgico a cogumelos. Nenhum efeito colateral significativo foi relatado em pesquisas, mas se você sentir algum sintoma adverso após consumir Lion’s Mane, procure atendimento médico imediato.
O Lion’s Mane é bom para o TDAH?
Algumas pessoas usam Lion’s Mane para o TDAH devido ao seu potencial de proteger e melhorar a função cerebral. No entanto, não há evidências científicas que apoiem esse uso.
O Lion’s Mane é ilícito?
O Lion’s Mane é um nootropico não psicoativo que é legal tanto para cultivo, venda e consumo no Brasil.
Conclusão
O cogumelo Lion’s Mane e seu extrato podem ter vários benefícios para a saúde.
Estudos com animais sugerem que o Lion’s Mane pode proteger contra a demência, reduz sintomas leves de ansiedade e depressão e ajudar a reparar danos nos nervos.
Também foi demonstrado que ele possui habilidades anti-inflamatórias, antioxidantes e de fortalecimento do sistema imunológico, além de reduzir o risco de doenças cardíacas, câncer, úlceras e diabetes.
Embora as pesquisas atuais sejam promissoras, mais estudos envolvendo humanos são necessários para desenvolver aplicações práticas de saúde para o cogumelo Lion’s Mane.
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